Сколько надо отжиматься чтобы похудеть

Как и сколько нужно отжиматься, чтобы был результат?

Многие люди не имеют доступа к залу, но это их не останавливает, чтобы построить красивое тело. Они используют упражнения, не требующие специального оборудования. Их можно выполнять, где угодно. Одно из таких упражнений – отжимания от пола.

Это банальное движение способно творить чудеса, конечно, если делать все правильно. Но сколько нужно отжиматься, чтобы получить результат? Предлагаю вместе разобраться в этом вопросе.

Пару слов об упражнении

Отжимания от пола – это базовое упражнение, которые выполняется преимущественно с весом собственного тела. Его называют базовым, потому что биомеханика движения предполагает использование более одного сустава и мышечной группы.

Основная нагрузка при выполнении отжиманий приходится на грудные мышцы и трицепсы. В качестве стабилизатора работают мышцы поясницы, пресс и ягодичные мышцы. Также в движении участвуют плечи.

В зависимости от вида отжиманий, основная нагрузка смещается на грудные или трицепсы.

Вариации отжиманий от пола:

• Отжимания с различной постановкой рук.
• Отжимания с поднятым корпусом или ногами.
• Отжимания с увеличенной амплитудой.

Сколько надо отжиматься чтобы получить результат? Это зависит от вашей цели. Для увеличения количества повторений в одном подходе и роста мышечной массы используются разные схемы тренировок, а также иные вариации отжиманий.

Как научится отжиматься много

Как бы это странно ни звучало, но чтобы научится много отжиматься за один раз, нужно много отжиматься. Это значит, что в течение дня необходимо проводить по 1-2 тренировки на выносливость.

Сколько надо отжиматься в день? Как можно больше. Выясни текущее максимальное количество повторений и стремись каждый день увеличивать этот показатель на один повтор.

Есть иной способ. Раздели тренировку на 5-6 подходов. В первом сете выполни 80% от разового максимума повторений, а в каждом последующем подходе добавляй по одному повтору. Старайся прогрессировать нагрузку на каждой тренировке – это залог успеха.

Программа увеличения числа повторений

Допустим, твой максимум – 50 отжиманий за раз. Это значит, что первый подход начинается с 40 повторений.

• первый подход – 40 повторений;
• второй – 41;
• третий – 42;
• четвертый – 43;
• пятый – 44;
• шестой – 45.

Отдых между подходами 30-60 секунд. Если сразу выполнить программу не получается, не сдавайся. Помни, ты должен отжиматься, сколько сможешь, и все получится.

Как отжиманиями нарастить мышечную массу

Это непростая задача, поскольку в основном работа происходит с собственным весом, а для роста мышц нужна постоянная прогрессия нагрузки. Можно проявить смекалку и положить на спину отягощение, но и его скоро будет мало. Но даже без дополнительного веса отжиманиями можно нарастить немного мышц.

Нагрузка в таком случае регулируется скоростью выполнения упражнения. Мышцы не считают килограммы, им важно время работы. Трать 3 секунды на опускание тела и 2 секунды на подъем.

Рост нагрузки также обеспечивается увеличением амплитуды движения. Для этого положи под ладони несколько книг или воспользуйся специальными платформами. Кроме того, если положить ноги на возвышенность, выполнять упражнение станет еще тяжелее.

Итак, если хочешь, чтобы мышцы росли, выполняй упражнение в медленном темпе, увеличь амплитуду движения с помощью платформ и положения ног относительно головы.

Сколько раз надо отжиматься? Выполняй 8-10 повторений в 4-5 подходах. Тренировки перекладывай днем отдыха. Между подходами делай перерыв не более 1 минуты.

Техника выполнения отжиманий

Прими «упор лежа», руки выпрями перед собой, стопы упираются в пол, ноги вместе. Грудь, поясница и ноги должны быть прямыми и представлять собой одну линию. При опускании локти держи под углом 45 градусов по отношению к корпусу.

В нижней точке немного коснись пола грудью, так мышцы лучше растянутся, а значит, предпосылки для роста будут выше. В верхней точке руки до конца не распрямляй, чтобы сохранить нагрузку в целевой мышце. Следи за дыханием: выдох на усилии, вдох при растягивании мышцы.

О постановке рук

Чем шире положение рук, тем больше нагрузки достается грудным мышцам. Однако слишком широкая постановка уменьшает амплитуду движения. Поэтому, если хочешь сместить акцент на грудные, размещай руки немного шире плеч.

Узкая постановка рук нагружает трицепсы. Если хочешь их прокачать, займи стандартное исходное положение, но руки сомкни перед собой ладонь к ладони. Во время опускания старайся держать локти ближе к телу, так прокачивается внутренняя головка трицепса, которая дает наибольший объем руке.

Как быстро научиться отжиматься

Два слова: практика и дисциплина. Если хочешь что-то освоить, ты должен пытаться это делать. Хочешь научиться драться – дерись; рисовать – рисуй; отжиматься – отжимайся. Исключений нет. Кроме того, необходимо делать это систематически. Пропускать тренировки – это последнее дело, если ты действительно хочешь научиться.

Не можешь сделать ни одного повторения? Не беда. Начни отжиматься с колен, выполняя частичные повторения. Еще один вариант для начинающих отжиматься: положить ноги до пояса на кровать или диван. Каждый день выполняя по 30-50 повторений в 5-6 подходах, через месяц ты выйдешь на свои первые полноценные отжимания.

Заключение

В заключение нужно сказать еще несколько слов о мотивации. Не думай, что у тебя не получится научиться этому упражнению, увеличить число повторений или нарастить немного мяса. Если отжиматься каждый день, то какая бы у тебя ни была генетика, ты получишь результат. Главное – соблюдать технику, правильно питаться и не забывать про восстановление.

Как отжиматься чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Используя отжимание в своем ежедневном комплексе упражнений для похудения и борьбы с целлюлитом, вы одним ударом убьете сразу трех зайцев: улучшите фигуру, поправите здоровье и станете физически выносливей.

Всего 10 минут на простое упражнение – и с каждым днем вы с удивлением будете узнавать в зеркале собственную фигуру, подтянутую и соблазнительную. Как узнать – сколько калорий сжигается при отжиманиях и как они помогают избавиться от целлюлита? Разбираемся в этой статье.

Сжигаем калории отжиманиями

Потери калорий при отжимании считаются так же, как при гимнастике с интенсивной нагрузкой. На результат влияет вес человека и то, как быстро и легко он отжимается. Понятно, что подготовленный спортсмен за минуту отожмется большее количество раз, чем тот, кто только начинает работать над выносливостью. В среднем за час активности теряется до 700 калорий. Отжимаясь 10 минут – можете потерять около 120 калорий, 5 минут отжимания – минус 60 калорий.

Интересно, что среди девушек отжимание против целлюлита и лишнего веса не особо популярно. Якобы – это прерогатива парней, мечтающих о косой сажени в плечах и каменных мускулах на груди и руках. На самом деле это мнение ошибочно. Даже если вы каждый день будете отжиматься сотню раз, шанс заполучить перекачанные мышцы близок к нулю. Для рельефа а-ля Шварценеггер нужны совсем другие нагрузки.

В результате отжимания мышечная ткань не растет, а лишь уплотняется. Вы заметите, что грудь поднялась и стала выразительней, подтянулись мышцы рук, спины и живота, стало заметно легче дышать во время прыжков на скакалке, приседаниях и других аэробных нагрузках. Обмен веществ ускорится, и в этом отжимание схоже с бегом. Кожа на проблемных зонах тоже подтянулась и стала более гладкой, уменьшилась видимость целлюлита.

Но, как и в каждой бочке меда, в простом и доступном способе стать красивой есть своя ложка горькости. Отжимание противопоказано при недостатках здоровья. Если у вас есть заболевания сердца или сосудов, травмы позвоночника или другие болячки, обязательно предварительно обсудите свои намерения с врачом.

Как и сколько нужно отжиматься?

Существует множество способов отжимания: на ладонях, кулаках, пальцах, с широко раздвинутыми руками, с руками, сдвинутыми вместе, и так далее. Для приведения фигуры в порядок и поддержания мышц в тонусе достаточно использовать два вида упражнений: стандартные и с повышенной нагрузкой. Естественно, что второй путь принесет результат больше и быстрее.

Отжимание с облегченной нагрузкой

Опуститесь на колени, ноги сведите вместе. Перекрестите икры, положив одну ногу на другую. Поставьте руки на ширине плеч ладонями в пол. Сгибая локти, опускайте корпус вниз. Задержитесь у поверхности пола, и вернитесь в начальную позу. Упражнение популярно среди девушек, которым не под силу выполнить стандартное отжимание. Отлично подойдет для новичков и тех, кто утратил форму из-за травмы или лишнего веса, к примеру. Облегченное отжимание может стать и великолепной разминкой.

Стандартное отжимание

Лягте на пол лицом вниз. Поставьте руки на ширину плеч, ладонями упирайтесь в пол, пальцы направлены вперед. Пальцы ступней прижаты к поверхности пола. Согните руки в локтях и опустите тело до тех пор, пока просвет между грудью и полом не станет минимальным. Задержитесь на несколько мгновений в таком положении, затем поднимитесь. Повторяйте упражнение до 15 раз.

Отжимание с повышенной нагрузкой

Расположитесь на полу лицом вниз. Руки поставьте на ширине плеч, ладонями упритесь в пол, пальцы вперед. Ступни поставьте на фитбол или небольшую скамью. В таком положении сделайте 10-15 отжиманий. Еще один способ: отжавшись, как при стандартном положении, поднимите одну руку и потянитесь ею вверх, поворачивая корпус в сторону. Сочетание отжимания с поворотами позаботится о красивой талии.

Рекомендуется отжиматься в 2-3 подхода по 10-15 раз. Между подходами расслабляйте мышцы 2-3 минуты. Начинайте с 2 занятий в неделю. Постепенно увеличьте количество тренировок до 3-4 в неделю.

Как тренироваться правильно

Чтобы упражнение приносило максимум антицеллюлитного эффекта и удовольствия, прислушайтесь к советам фитнес-инструкторов:

• Начинайте с разминки, разогревая мышцы 5-10 минут.
• Снимите все украшения с рук и запястий. Кольца и браслеты будут мешать и даже могут повредить кожу.
• Правильно дышите: опускаясь – делайте вдох через нос, поднимаясь – выдох через рот. Старайтесь не задерживать дыхание.
• Во время отжимания спина должна оставаться прямой. Тело вытянуто в одну линию. Ягодицы не стремятся вверх.
• С широко расставленными ногами отжиматься легче. Если вы новичок, располагайте ноги чуть шире плеч, сдвигая их от занятия к занятию. Сведенные вместе ноги приводят к увеличению нагрузки на мышцы плеч и рук.
• Увеличивать число повторов нужно постепенно, не перескакивая от 5 раз сразу к 15. Подходы очень важны! Системность дает лучший результат. В зависимости от степени своей подготовки самостоятельно рассчитывайте количество подходов и подъемов. Уверены, что в один присест отожметесь 40 раз? Отлично, но давайте без героизма. Сделав 2 подхода по 20 раз, вы добьетесь большего эффекта и быстрее избавитесь от целлюлита.
• Как и в любой физической нагрузке, в случае с отжиманием важна регулярность. Расслабились и отменили тренировку – эффект начнет снижаться.
• Занимайтесь в любое удобное время, исключая час-полтора до сна. Еще лучше растягиваться на полу каждый раз, как появились свободные 5 минут.

Отжиманием вы не добьетесь большой потери веса, но улучшить форму груди, укрепить мышцы, развить красивую осанку, улучшить самочувствие, вернуть коже упругость и уменьшить видимость целлюлита на руках и животе – запросто. Добавляйте отжимание в список упражнений, питайтесь регулярно и правильно, и вы всегда будете выглядеть обворожительно!

Сколько отжиманий нужно делать, чтобы увидеть результат

Информация для новичков: делать “столько, сколько можете” – не самое лучшее решение.

Отжимания – это одно из самых популярных классических спортивных упражнений, и на то есть веские причины. Оно не требует специального снаряжения, и вы можете отжиматься где угодно. И если бы вам нужно было выбрать только одно упражнение на каждый день, отжимания были бы отличным решением. Они укрепляют не только руки, но и грудные мышцы, плечи и пресс. Неплохой выхлоп от одного упражнения!

Но отжимания не так просты, как кажутся. При их выполнении важно следить за правильным положением тела и точностью движений. Вполне возможно, вы выполняете отжимания неправильно, и если вам нужен результат, прежде всего, освойте правильную технику. Для этого может понадобиться помощь квалифицированного тренера.

Правильные отжимания требуют держать спину так же ровно, как во время выполнения планки*. Если вы сделали 20 отжиманий за раз со сгорбленной спиной и сутулыми плечами, вы сделали их впустую – ни о каких результатах не может быть и речи. Неправильная техника грозит травмами и отсутствием прогресса от тренировок.

Достаточно выполнять всего десять отжиманий, но только делать это нужно правильно. Техника выполнения упражнения может варьироваться в зависимости от физической подготовки. Начинающие должны стремиться к десяти отжиманиям от скамьи или другой возвышенности; опытным спортсменам достаточно десяти отжиманий на плоскости; продвинутые атлеты могут усложнить упражнение, делая десять отжиманий в замедленном темпе с паузой в нижней точке между повторами.

Большинству новичков нравится выполнять отжимания на коленях, но это не то, с чего стоит начинать. Такая техника полностью меняет механику упражнения, к тому же, большинство выполняют его неправильно. Отжимания на коленях, в отличие от обычных, не задействуют мышцы корпуса, а неправильная техника может повредить плечи и спину.

Отжимания от скамьи в этом отношении намного лучше: поставьте ноги на исходную позицию, а руками упритесь в скамью или стул. Новичкам достаточно трех подходов по пять повторений. Выполнять упражнение следует медленно, концентрируясь на точности движений. На следующий день вы почувствуете не только боль, но и то, что ваши руки становятся более крепкими – вот и результат.

В следующий раз сделайте шесть повторов. После того, как вы освоите три подхода по десять повторов, возьмите скамью пониже. И снова доведите количество подходов до трёх по десять повторов. После этого можно переходить к отжиманиям от пола. Даже если вы сможете сделать всего пять, к этому моменту вы будете заметно сильнее, чем когда начинали. К тому же, мышцы рук станут более рельефными.

И последнее: отжимания увеличивают силу, но только одно упражнение не изменит ваше тело, особенно, если вы страдаете от избыточного веса. Не забывайте про правильное питание. Потратьте немного времени и денег на правильную диету и, вместе с физической активностью, этот шаг даст великолепные результаты.

Сколько надо отжиматься чтобы похудеть

Обсуждаем

• vpsadm к записи Январь и февраль 2020. Разочарование от России. Вернулся из Грузии и переехал в деревню
• Стэнли к записи Январь и февраль 2020. Разочарование от России. Вернулся из Грузии и переехал в деревню
• irmaseo.ru к записи Январь и февраль 2020. Разочарование от России. Вернулся из Грузии и переехал в деревню
• Константин к записи Январь и февраль 2020. Разочарование от России. Вернулся из Грузии и переехал в деревню
• vpsadm к записи Январь и февраль 2020. Разочарование от России. Вернулся из Грузии и переехал в деревню
• Евсей к записи Январь и февраль 2020. Разочарование от России. Вернулся из Грузии и переехал в деревню
• vpsadm к записи Январь и февраль 2020. Разочарование от России. Вернулся из Грузии и переехал в деревню
• vpsadm к записи Январь и февраль 2020. Разочарование от России. Вернулся из Грузии и переехал в деревню
• vpsadm к записи Январь и февраль 2020. Разочарование от России. Вернулся из Грузии и переехал в деревню
• vpsadm к записи Январь и февраль 2020. Разочарование от России. Вернулся из Грузии и переехал в деревню

Хотел в финстрипе просто немного об этом рассказать, но увлёкся, поэтому пришлось вынести в отдельный пост

Ну и немного о физическом здоровье. Писал я как-то о своих тренировках, вдохновившись видосом 15к отжиманий за месяц. Я делаю трижды в день упражнения — отжимания и гимнастический ролик. Получается делал до этого 50 отжиманий +20 повторений с роликом (с колен).

Тогда же я и пересмотрел свои «тренировки», объявил «челлендж» и изменил нагрузку до 100 отжиманий за сет. Я хотел за лето добиться того, чтобы за один подход делать сотню. Но не дотянул пока до этого. Максимум 80 раз за подход. Поэтому сет всегда состоит из двух подходов — первый 60-70 отжиманий, потом гимнастический ролик — 25-30 раз. И снова отжимания 30-40 раз. Уже в августе я это легко делал, так и сохраняется и по сей день.

Но всё же буду пытаться развить до сотни за подход. Гимнастический ролик хотел развить до 50 повторений, но чтобы оно не занимало много времени просто изменил само упражнение — делаю не с колен, а с ног. Т.е. сидя на кортах перекатываешься на колени, «раскладываешься», потом когда «складываешься» — встаешь на корты. Получилось времени занимает столько же сколько и раньше, но по нагрузке это примерно так же, как 50 повторений на коленях. Сейчас цель — научиться делать упражнение с роликом полностью с ног

Что будет если отжиматься по 100 раз?

Что из этого получилось, и какой эти упражнения дали эффект в моём случае:

Напомню, как выглядело всё в июне, до того как я сделал упражнения чуть интенсивней:

Но чтобы отчётливо заметить разницу, надо взглянуть каким я был примерно год назад, в июле-августе 2016:

Во времена, когда сделана была эта фотка, я весил около 90 килограмм. Очень распух, как видите. Это через полтора года после того как бросил курить.

Ну и конечно вес — по нему тоже можно заметить разницу. В июне, когда я писал тот пост, было 82-83 кг. Сейчас колеблется около 79-80.

Это ещё чуть жирновато, 3-5 кг надо ещё снять, как раз досушится жир на боках и животе. Но чем ближе к своему идеальному весу — тем сложнее его сделать, видимо.

Есть ли толк от гимнастического ролика?

Кстати, гимнастический ролик я делаю уже почти год. И на животе, и вообще всем, что называется кОре, под жиром там, не спиздеть, не мышцы — железо Очень мощно укрепляет мышцы кора. Но вот «сушку» это упражнение делает плохо, как оказалось. Даже смотрел видос по этому поводу:

Так что для того чтобы «прорисовать» пресс, те самые «кубики» — надо делать другие упражнения, оказывается) Но я после скайраннинга начал бегать, с целью прокачки дыхания. Побочным эффектом стало именно сжигание жира, видимо. Примерно месяц я бегал по утрам, почти каждый день. Начал с 2 км, потом нарастил за две недели до 6 км, и пробежал марафон, впервые в жизни 10 км. Ну и потом по утрам стал бегать по 4 км. Правда, последнюю неделю, как начались холода, я это забросил. Кажется, зря. Попробую возобновить пробежки.

Кстати, вес у меня стал снижаться только тогда, когда стал бегать.

Как сжигается жир в организме человека? Правда ли, что при потении топится жир?

Ещё узнал такую штуку по поводу сжигания жира. Возможно вам известно, но для меня это стало откровением. Вот есть такое мнение, что жир лучше всего сжигается при интенсивном потоотделении. Т.е. — чем больше потеешь — тем больше и быстрей сжигается жира. Не потеешь — значит не «топишь сало») И многие люди даже следуя этой логике стараются как можно теплей одеться на тренировку, чтобы сильней «пропотеть», а значит сделать оную якобы полезней — т.е. чтобы сжечь больше жира. И вот я, немного вспоминая курс школьной анатомии, всегда думал — пот это же вода. А жир — это жир. Совсем разные вещества — как жир может превратиться в воду? Поэтому всегда сомневался в этой теории об жиросжигании засчёт потения.

Но оказывается, что жир — это топливо. Организм его запасает как резервный источник энергии, на случай стресса и голодания. И он однажды появившись в организме не может оттуда «вывестись» никаким иным образом, кроме как превратившись в энергию. Жир должен дать энергию. Да, он при этом превращается в воду. Но частично. Происходит это посредством окисления. В процессе жир превращается СО2 и H2O — то есть углекислый газ и воду. Их соотношение таково, что 84% вещества превращаются в углекислоту и воды при этом выделяется относительно мало. Углекислый газ в любом случае из организма выводится легкими, то есть при дыхании. Никаким другим способом углекислый газ из организма не выводится. Соответственно, в буквальном смысле мы ВЫДЫХАЕМ жир в виде углекислого газа, когда он превращается в энергию.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть на 10 килограмм?

Соответственно можно посчитать сколько тебе надо подышать, чтобы сжечь 10 кг жира. Когда выдохнул 8кг СО2. Можно примерно посчитать сколько нужно нагрузки, чтобы столько его выдохнуть. Кубометр углекислоты в выдохе примерно весит 2 кило. За сутки человек выдыхает пол-кубометра, но при этом не сжигается жир. Он будет сжигаться только во время интенсивной нагрузки.
Допустим, при этом и углекислоту выдыхаешь в два раза активней. То есть, скажем, что за сутки нагрузки выдохнешь один кубометр, т.е. 2кг углекислоты.

Значит, чтобы сжечь 10кг жира нужно бежать 4 суток) Непрерывно блять! И не жрать при этом.
Это всё грубо, конечно. Т.е. каждый день по полчаса. надо бегать два с половиной месяца. Это примерно 5-6 км каждый день.

А пот — по большей части с пОтом выводится вода, которая находится в организме в свободном виде, а не в виде жира. То есть которую мы едим, пьем и ссым. В поте большая часть воды не из жира. Поэтому «теория о сжиросжигании засчёт потения» разваливается на этом. Пототделение — это всего лишь терморегуляция, а не «вытапливание сала» из организма. Поэтому одевайтесь по температуре, не нужно заниматься херней и как можно больше «потеть» на тренировках. Наоборот, чем лучше организм охлаждается — тем лучше он будет работать, тем лучше будет дышать и выдыхать жир!

Вот такие дела. А у меня на этом всё.

У нас пошел снег. Ну как, пошёл. «Пытается» идти он уже вторую неделю, но сразу тает. А сейчас можно заметить что прям «лежит»