8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения кегеля для увеличения члена

Упражнения для увеличения члена — рекомендации по правильному выполнению

Молодые люди, недовольные габаритами детородного органа, пробуют упражнения для увеличения члена. Мы структурируем виды тренировок и расскажем, как лучше их выполнять для достижения видимого результата.

Для увеличения длины — «растяжка»

Ручным растягиванием можно вызвать увеличение роста члена.

Чтобы приступить к растяжке, необходимо прогреть пенис. Процедура необходима, чтобы увеличить прилив крови к половому органу. Сделать это можно следующим образом:

  1. Намочить хлопчатобумажную ткань в горячей воде, отжать.
  2. Обернуть пенис в ткань.
  3. Держать 3 минуты.
  4. Повторить.
  5. Просушить орган.

Кожа после разогрева будет более эластичной, захватывать пенис будет проще при упражнениях по увеличению члена.

  1. Половой орган взять одной рукой, сжать головку. Делать это в спокойном состоянии, не допуская эрекции.
  2. Тянем член от себя до тех пор, пока не почувствуется дискомфорт. Держать в таком положении 5 минут. Растяжку увеличивать без боли.
  3. Чтобы отдохнуть, массируйте орган в течение одной минуты. Проводите массаж круговыми движениями не менее 30 раз.
  4. Упражнение повторяем четыре раза и больше. Пенис растягиваем в четыре стороны: вверх, вниз, налево и направо. После каждой растяжки в одну сторону прерывайтесь на отдых и выполняйте упражнение 3.
  5. Пять растяжений по 5 мин, тянуть член вперед. Держать примерно одну минуту.
  6. 10 сжатий пениса, не доводя до болевых ощущений.

Благодаря этому упражнению, реально увеличить пенис за две недели, но для более ощутимых результатов упражнения необходимо выполнять не меньше полугода.

Для толщины

Чтобы увеличить диаметр полового органа, существует джелкинг. Выделяют «мокрый» и «сухой». При «мокром» используется смазка или гель, при «сухом» не используется ничего.

При выполнении этого упражнения в член поступает больше крови, за счёт этого можно увеличить размер пениса в обхвате.

Детородный орган надо прогреть. При выполнении упражнений неразогретым пенисом, его ткани легко травмируются.

«Мокрый» джелкинг – домашний метод увеличения

  1. Одной рукой обхватываем основание ствола кольцом-ОК из пальцев.
  2. Медленно тянем к головке полового члена.
  3. Также обхватываем ствол второй рукой.
  4. Повторяем, меняя поочередно руки.

Проводить зарядку стоит при эрекции не более 70%. Повторять от 5-ти.

«Сухой» джелкинг

Выполняется так же, только без смазки. Приступать к методу не стоит, если вы – новичок, поскольку здесь требуется сноровка и опыт. Начинайте с «мокрой» техники.

Выполняя упражнение, вы не должны испытывать боль, сильно передавливать половой орган. Делайте всё умеренно, спокойно, не забывайте про технику безопасности.

Благодаря этим методам ваше достоинство вполне реально увеличить на 2-3 сантиметра при длительном сроке выполнения.

Упражнения Кегеля

Названо в честь создателя – врач-гинеколога Арнольда Кегеля. Он первый представил эту методику для женщин с проблемой недержания мочи ещё в 1947 году. Ее поддержали и мужчины, которые для профилактики импотенции тоже стали использовать эти упражнения.

Гимнастика укрепляет и усиливает гибкость мышц тазового дна, активизирует приток крови к половым органам, профилактирует нарушения репродуктивной системы. Это очень эффективная техника, чтобы увеличить сексуальные возможности мужчины.

Эта методика будет кстати при:

  1. Недержании мочи.
  2. Проблемах с эрекцией.

Как делать упражнения:

  1. Пальцем слегка нажимаем на точку, расположенную под яичками.
  2. Если при напряжении член слегка сместится — это то, что надо. Вы нашли ЛКМ — лобково-кобчиковую мышцу.

Упражнение удобно выполнять при мочеиспускании:

  1. Примерно в средине процесса остановите поток мочи. Движение должно быть втягивающее, а не выталкивающее.
  2. Напрягите ягодичные мышцы, ног и живота.

Если поток мочи останавливается при значительных усилиях, это означает, что мышцы ещё слабые и требуют увеличение напряжения.

  1. Напрягаем медленно ЛКМ, считаем до пяти.
  2. При прокачке мышцы она должна ощущаться внутри, руки на ней держать не требуется.
  3. Медленно расслабляем, также считая до 5.

Тренировку повторяйте 10/3 р. в день, тогда вы достигнете необходимого результата. Эта техника хороша тем, что ее легко выполнять в любом месте.

Методика Кегеля направлена не на увеличение полового органа мужчины, а на укрепление и оздоровление всей репродуктивной системы.

Упражнение «Вертолёт»

Половой член прогреть.

Становимся прямо, пенис расслаблен, эрекции нет:

  1. Вытягиваем его вниз, держим 10 секунд.
  2. Вверх, также 10 секунд.
  3. Растягивая детородный орган, поворачиваем его аналогично лопастям вертолёта.
  4. Для восстановления кровообращения можно шлёпнуть членом по внутренней стороне бедра.
  5. Заканчиваем массажем.
  6. Упражнение поможет увеличить длину вашего приятеля.

Даосские упражнения

Метод даосских практиков предполагает дыхательные техники в комплексе с захватом детородного органа.

Член обхватить правой рукой и вытягивать. Тремя пальцами левой руки нажимать под тестикулами.

Как выполнять даосскую гимнастику:

  1. Сделать глубокий вдох, представив, что энергия перемещается в пенис.
  2. Член прижать к точке, которая расположена под яичками, она называется Гу-инь.
  3. Дышать спокойно, не убирая пальцы с точки.
  4. Массируем пенис, втягивая и вытягивая его вперёд и назад. Повторить 36 раз.
  5. Подушечкой большого пальца помассировать головку полового члена.
  6. После того, как он встал, обхватываем основание и ведём к вершине, слегка придавливая.
  7. Согнуть член в правую сторону, вращать по часовой стрелке 36.
  8. Согнуть орган влево, вращать против часовой стрелки столько же.

После всех манипуляций надо восстановить циркуляцию крови в пенисе. Постучите им поочередно по левому и правому бедру.

Метод «Шиа» предполагает купание члена в тёплой воде одну минуту. Согласно даосским учениям, он напитывается энергией «ян» и утолщается.

Сгибания

Мужской орган обхватить двумя руками — одна у головки, вторая у основания:

  • не доводить до полной эрекции;
  • согнуть член до соприкосновения рук, не допускать боли;
  • держать примерно 2о секунд, отпустить;
  • повторять в разные стороны по 4 подхода.

Колокол

  • ноги на ширине плеч;
  • напрягая мышцы промежности, раскачивать член. Можно помогать себе бедрами.

Упражнение растягивает связки, увеличивает длину пениса.

V-растягивания

Эта техника изменяет угол наклона оболочки полового члена. Метод позволит увеличить пенис, но считается очень травмоопасным, поэтому его запрещено практиковать новичкам.

Упражнение проводится обеими руками.

  1. Берём пенис обратным ОК-захватыванием.
  2. Растягиваем до упора.
  3. Областью между большим пальцем и указательным надавливать по 30 секунд:
    1. на середину члена;
    2. на основание;
    3. на область ближе к головке.

Выполняем несколько раз.

Вытягивание по кругу

  1. Мужской орган, держа за головку, тянут вперед перед собой и держат 5 с.
  2. Вытягиваем вверх.
  3. Медленно поворачиваем член до принятия исходного положения. Старайтесь уложиться за 5 секунд.
  4. Вытягивания эффективны, чтобы увеличить длину.

25 повторений. В процессе необходимо прерываться, массируя пенис по кругу.

Подвешивание грузов

Упражнение выполняется со специальным снаряжением, с помощью которого на член вешается груз.

Методика основана на том, что, под влиянием веса, в тканях полового органа образуются микро-разрывы, которые зарастают соединительной тканью, увеличивая член в размерах.

Читать еще:  Противозачаточные таблетки в период лактации

Хенгеры — подвесы и сами вешалки изготавливаются в домашних условиях.

Техника очень травмоопасная, категорически не рекомендована новичкам, мужчинам с заболеваниями мочеполовой системы.

Основные правила хенгер-терапии:

  1. Орган должен быть разогрет, без эрекции.
  2. Начинать с подвеса от 500 грамм до 1 кг.
  3. Нельзя раскачивать груз — стойте спокойно, не шевелясь.
  4. Время тренировки 5-30 минут. Если чувствуете боль — уменьшите груз.

Horse 440 — лошадиные сдавливания

Эта практика увеличит толщину пениса:

  1. Метод требует смазки.
  2. Разогреваем член.
  3. Доводим до стопроцентной эрекции.
  4. Обхватываем тугим кольцом из пальцев основание.
  5. Напрягаем лобково-копчиковую мышцу кегель-сжиманием.
  6. Ослабляем хватку.
  7. Зажимая хватку, загоните больше крови в член, чтобы довести до эрекции.
  8. Второй рукой методом ОК-хватки зажимаем кончик головки и медленно ведём в сторону к себе.
  9. Первая рука должна оставаться неподвижной, с сильно зажатой хваткой. Вторая делает движения от начала до конца головки.
  10. Выполняем упражнение 5-10, меняем руки.

Что делать для повышения эффективности упражнений?

После тренировки восстановите кровообращение и приведите член в обычное состояние. Массируйте его круговыми поглаживаниями и похлопываниями 30 раз.

Следом за массажем наложите согревающий компресс или опустите его в ванночку с теплой водой на несколько минут. Эти методы улучшат кровообращение, помогут члену восстановиться.

Тепловой массаж

Пенис мягко зажать между ладонями, выполнять движения, как будто вы получаете огонь двумя палочками.

Как часто следует выполнять упражнения, увеличивающие член

Чтобы получить стойкий эффект увеличения, выполнять техники надо регулярно в течение полугода, не меньше.

Рекомендации

Опытные нуперы говорят,что увеличение члена эффективно только при хорошем здоровье самого «спортсмена». Поэтому советы по правильному образу жизни и питания не будут лишними:

  1. Ешьте орехи, морепродукты, мясо, зелень.
  2. Меньше курения, алкогольных напитков.
  3. Кроме упражнений, помогающих увеличить пенис, делайте самую простую утреннюю гимнастику
  4. Больше гуляйте на воздухе, ходите пешком по лестнице.
  5. Принимайте витаминные комплексы и стимулирующие БАДы.

Методика Кегеля для увеличения члена: упражнения, советы

Упражнения Кегеля, согласно исследованиям, не только улучшают эрекцию, но и позволяют увеличить размеры полового члена. Сама методика не отнимет много времени, а еще не потребует финансовых трат, поэтому представители сильного пола без сомнений практикуют данную технику. Однако некоторые мужчины все же отказываются выполнять упражнения, так как ощутимый результат наступает нескоро. Хоть первые выводы об эффективности можно сделать уже спустя три недели, зачастую для большего успеха требуется несколько месяцев, а то и полгода. Если не свернуть с этого длительного пути, каждого ждет решение проблем с преждевременной эякуляцией, слабой эрекцией и неудовлетворительными размерами члена.

Какая польза упражнений Кегеля для мужчин

Если немного углубиться в историю, то следует знать, что изначально система упражнений разрабатывалась для женщин в середине прошлого века гинекологом Арнольдом Кегелем. В первую очередь их рекомендовали для борьбы с нарушениями функционала мочеполовой системы. Однако выяснилось, что комплекс упражнений подходит и представителям сильной половины человечества. Методика Кегеля, направленная на усиление мышц тазового дна, делала значительные успехи у тех, кто столкнулся с вялой эрекцией. При этом параллельно отмечался рост параметров полового члена мужчин, поскольку периодические тренировки положительно влияли на процессы кровообращения и притока крови к пенису.

Увеличить член за несколько недель реально! Результат гарантирован! Узнай подробнее >>> на официальном сайте Selazeen.

Современные исследования доказали, что в случае эректильной дисфункции упражнения Кегеля помогали трем из четырех мужчин. Еще одним важным открытием стало и то, что данная методика врача-гинеколога снижает риски развития рака простаты. Чаще среди онкологических заболеваний сильный пол встречается лишь с раком легких, поэтому стоит обратить внимание и на этот факт. А ведь ни для кого не секрет, что с возрастом проблемы, связанные с функционалом представительной железы, только усиливаются, что сказывается на качестве половой жизни. Поэтому как минимум в профилактических целях важно поддерживать здоровье мышц тазового дна.

Еще один положительный момент применения упражнений Кегеля заключается в том, что они помогают людям, столкнувшимся с проблемой недержания мочи. Согласно отзывам мужчин, которые уже на протяжении нескольких месяцев проводят тренировки, их стали реже доставать капли мочи, сочившиеся из полового члена после недавно завершившегося процесса мочеиспускания. Не стоит забывать, что комплекс упражнений направлен не только на избавление от той или иной проблемы, но и на их профилактику. Поэтому лучше лишний раз перестраховаться, укрепив свое сексуальное здоровье, нежели бороться с появившейся проблемой один на один.

Как выполнять упражнения Кегеля для увеличения члена

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует прочувствовать необходимые мышцы таза. Для этого рекомендуется приступить к мочеиспусканию и в процессе задержать струю. Остановку удается произвести благодаря необходимым мышцам. Чтобы их почувствовать максимально, на участке промежности (между анальным отверстием и мошонкой) прикладывают пальцы (указательный и средний). Такая манипуляция позволит ощутить работу мышц таза, которые в ходе выполнения упражнений Кегеля нужно будет напрягать и расслаблять. При сжатии этой лобково-копчиковой мышцы происходит небольшое смещение яичек и пениса. Данную картину можно наглядно увидеть перед зеркалом, представив, что происходит умышленное прерывание процесса мочеиспускания.

Готов поспорить, уникальная формула геля Селазин поможет и тебе! Узнай подробности акции >>> на сайте Selazeen.

Когда сомнений в работе лобково-копчиковой мышцы не останется, можно смело приступать к практике. При этом следует понимать, что успех данной методики напрямую зависит от задействования именно тех мышц таза, которые участвуют в процессе остановки мочеиспускания.

Упражнение №1 заключается в остановке мочеиспускания на несколько секунд. Остановка потока мочи позволяет не только укрепить мышцы дна таза, но и регулярно напоминает об их расположении, что положительно влияет на внутреннюю чувствительность. За одно мочеиспускание рекомендуется сделать минимум три прерывания. Данное упражнение не способно вызвать перегрузки, поэтому его рекомендуют делать ежедневно. Но прибегать к данной манипуляции все же следует не при каждом походе в туалет, что снизит риски нарушения функционала в работе мочевого пузыря.

Упражнение №2 заключается в сокращении мышц тазового дна. Сначала на пару секунд их следует напрячь, после чего необходимо расслабиться. В течение дня достаточно сделать всего лишь три подхода (по одному утром, в обед и вечером) по 15-20 упражнений №2. На выполнение каждого такого подхода уйдет не больше двух минут. При этом важно убедиться в том, что в ходе тренировки расслаблены ягодицы, бедра и живот. В противном случае может происходить задействование других мышц, что снижает эффективность методики Кегеля. В первое время упражнение №2 можно выполнять сидя или лежа, держа пальцы на промежности, что поможет ощутить работу мышц таза. Если же перед тренировкой поприседать, то так можно утомить пресс и ноги, что позволит настроиться на необходимую волну.

Читать еще:  Крем для увеличения полового члена отзывы

Упражнение №3 в первую очередь будет полезно мужчинам, у которых имеются сильные мышцы таза. Для успешного и эффективного выполнения к нему прибегают спустя месяц применения упражнений №1 и №2. Заключается оно в следующем. В течение 5 секунд нужно сократить мышцы тазового дна, затем задержать их в таком состоянии столько же времени, после чего плавно расслабляемся еще 5 секунд. В результате на одно такое упражнение уходит 15 секунд. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Упражнение №4 направлено на тренировку выносливости тех мужчин, которые занимаются более месяца. Сильно напрягаем мышцы дна таза от 30 до 60 секунд. Затем расслабьтесь и сделайте небольшой перерыв. Рекомендуется повторять данное упражнение не более трех раз.


Упражнение №5 направлено на увеличения эрекции. Нужно сократить 30 раз мышцы дна таза при эрегированном члене. В процессе выполнения кегелей происходит поднятие пениса. В процессе можно усложнить упражнение, увеличивая длительность сокращения мышцы. Для более натренированных рекомендуется задействовать небольшое полотенце, которое вешается на эрегированный член. В процессе сокращения мышц дна таза нужно попытаться приподнять пенис.

Важно не забывать и то, что мышцам таза необходимо отдыхать, поэтому тренировки проводятся 3-4 раза в неделю. В день на тренировки в сумме уйдет не больше 15-20 минут, а первые результаты удастся ощутить уже через 3-6 недель. Поскольку эффект не молниеносный, многие мужчины отказываются от применения техники Кегеля. Однако для достижения результата необходимы время и необычайная сила воли.

Преимущества и недостатки техники Кегеля:

  • благодаря улучшению кровообращения происходит увеличение параметров члена;
  • тренировка мышц дна таза позволяет контролировать длительность эякуляции;
  • эрекция становится более каменной, увеличивается ее угол;
  • данная методика является профилактикой эректильной дисфункции;
  • снижаются риски развития заболеваний представительной железы;
  • удается избавиться от течи после похода в туалет.

  • выполнять методику противопоказано при воспалительных процессах в области малого таза, наличии проблем с кровеносными сосудами;
  • чрезмерное выполнение упражнения №1 может навредить функционалу мочевого пузыря, спровоцировать застой мочи;
  • увеличение параметров пениса происходит лишь только путем улучшения кровообращения, поэтому получается незначительное удлинение и утолщение.

Желаемого увеличения полового члена можно достичь за считанные недели, уделяя свой проблеме по 10-15 минут в день. Мужчины отмечают, что гель Selazeen:

  • увеличивает длину и толщину члена;
  • делает эрекцию более стойкой;
  • усиливает половое влечение;
  • снижает риски половых дисфункций;
  • повышает чувствительность головки;
  • позволяет контролировать эякуляцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин — поможет ли?

Многие из Вас могут сказать и подумать о том, что упражнения Кегеля были созданы не для мужчин, а как раз только для женщин. Давайте же немного обратимся к истории этой техники. Создано оно было ближе к середине прошлого века. И создано великолепным врачом-гинекологом, фамилия которого как раз и была Кегель. Создано оно было для женщин, которые совсем недавно родили и страдали непроизвольным мочеиспусканием, но после занятия данными упражнениями результат не заставил себя очень долго ждать, и был достигнут очень и очень скоро, именно поэтому метод стал таким известным, знаменитым и популярным в медицине в области гинекологии. Но мы подробно рассмотрим гимнастику Кегеля для мужчин.

Но после упражнения Кегеля начали использоваться еще и мужчинами, но уже для других целей, более интимного характера. Прежде всего, мужчины используют эту гимнастику для того, чтобы продлевать и иметь возможность контролировать свой половой акт, в честности его продолжительность. Также велико значение того фактора, что при использовании данного упражнение более сильное удовольствие при половом акте получает как мужчина, так и его партнерша. Ну и, конечно же, стоит сказать о том, что занятие весьма и весьма сильно улучшает эрекцию мужчины, что, конечно же, не может не радовать тех, кто использует данную технику. Также эти упражнения очень полезны для здоровья, ведь начав их использовать, Вы навсегда забудете про такие неприятные проблемы как геморрой, простатит, а также многие-многие другие. Отзывы мы опубликуем в конце статьи.

Реально ли увеличить член данными упражнениями? Скорее всего нет и стоит отметить тот факт, что мужская половина использует данные упражнения не только в погоне за удовольствием во время полового акта, многие используют эти методы в качестве лечения своих серьезных болезней, если сравнивать и тех, и тех в процентном соотношении, то получится примерно пятьдесят на пятьдесят. Также стоит отметить тот факт, что если Вы начали использовать данную технику, то Вам необходимо запастись большим терпением, ведь оно является одним из основополагающих фактором для достижения результата в этой области. Теперь же давайте поговорим поподробнее непосредственно о самой гимнастике.

Техника гимнастики Кегеля для мужчин

Первое упражнение является одним из основных в этой техники, ведь именно используя его, мы должны научиться управлять одной из мышц нашего тела, от которой и будет зависеть наш конечный результат. Суть заключается в том, что Вы должны напрягать и приподнимать мышцу, находящуюся у Вас в промежности. Поначалу будет казаться, что Вы напрягаете всю промежность, но так и должно быть, чуть позже Вы почувствуете разницу. Делать это упражнение можно где угодно — дома, в автомобиле по дороге домой и так далее, это не принципиально. Выполнять его можно как сидя, так и стоя, это тоже не имеет особого значения. ЛК- мышца наглядно показана на изображении ниже.

Немного отойдем от темы. Наряду с мануальными методами существуют препараты, повышающие потенцию у мужчин.

Второе упражнение — весьма необычное и сложное. Не факт, что у новичков получится исполнить его с первого раза. Исполняться данное упражнение должно прямо во время мочеиспускания. Суть его заключается в том, что когда струя набирает мощность, Вы должны очень резко напрячь ту самую мышцу, о которой речь была чуть выше и прекратить мочеиспускание. За один раз Вы должны сделать не менее 5 раз.

Все кажется слишком просто. Но сделать с первого раза много повторений будет очень не просто. А упражнения Кегеля для мужчин действительно полезны.

Результаты упражнений Кегеля для мужчин и отзывы

Во-первых, улучшается кровоснабжение пениса и тазовых мышц. Тем самым улучшается общий тонус, а это положительно влияет на эрекцию.

Во-вторых, это отличная тренировка мышц, которые могут с возрастом подвергаться атрофии. Эта мышца — лобковокопчиковая. Именно она сокращается во время оргазма. Её тренировка с помощью гимнастики Кегеля способствует улучшению качества оргазма.

Читать еще:  Красные пятна на головке и крайней плоти

Если говорить об отзывах об этих упражнениях, то абсолютно все они положительные, все люди, что занимались ими рассказывают о только положительном эффекте, который они получили, но также отмечают тот факт, что при использовании этой техники необходимо обязательно иметь большое терпение и волю. Ниже представим пару отзывов мужчин об упражнениях Кегеля:

1) Делал около 4х месяцев. Главный эффект — более качественный контроль во время секса, оргазм ярче и дольше. Думаю, для простаты только положительный эффект.

2) Делаю часто, но не ежедневно. Замечаю, как развивается ЛК мышца. Дальность «стрельбы» сильно улучшилась. На эрекцию и так не жаловался, поэтому особых изменений не заметил. Оргазм только интереснее.

Надеемся, что наши советы помогли Вам, и Вы будете довольны полученным результатом от гимнастики Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения для пениса – странно и немного смешно звучащее сочетание, хотя полезными они будут абсолютно для всех. И нет, это не те упражнения, о которых ты сейчас подумал: прыгать в кровать ещё рано. Сначала попробуй выполнить упражнения Кегеля.

Эта методика для развития и укрепления мышц тазового дна – тех, которые удерживают пенис, уретру и всю промежность. Изначально эти упражнения создавались для женщин: у них с помощью Кегеля также улучшается тонус мышц тазового дна, что даёт более яркие ощущения во время секса для обоих партнёров, ускоряется восстановление после родов. Но и для мужчин упражнения Кегеля также предлагают множество преимуществ.

Мужские упражнения Кегеля помогают:

  • улучшить контроль мочевого пузыря, борются с недержанием;
  • улучшить способность контролировать эякуляцию;
  • улучшить оргазм;
  • увеличить размер пениса вне и во время эрекции;
  • улучшить кровоток в пенисе;
  • увеличить количество оргазмов.

Доказано опытом тысяч людей, что эти упражнения меняют многое: от преждевременной эякуляции до эректильной дисфункции и искривления пениса. Ты будешь удивлён тем, что безвредное и простое упражнение так сильно влияет на ощущения во время секса и качество оргазма у обоих партнёров.

В общем, если хочешь получить полноценный результат от упражнений Кегеля, очень важно следовать всем правилам, а не сразу переходить к самой технике.

Общие правила такие:

  • Сосредоточиться на поиске нужных мышц. Сначала нужно почувствовать мышцы тазового дна. Для этого можно попробовать приостановить мочеиспускание в середине процесса. Ещё можно напрячь мышцы, которые контролируют дефекацию и выход газов. Это и есть те самые мышцы. Только теперь, когда ты точно определил нужные мышцы, можно переходить к практике. Положение не важно, но большинству мужчин легче всего делать упражнения Кегеля лёжа.
  • Совершенствовать свою технику. После того, как ты овладеешь общим контролем мышц, нужно ещё больше усовершенствовать сознательное управление ими. Сначала просто напряги мышцы тазового дна и подержи три секунды. Расслабься на несколько секунд и повторите процесс. Когда почувствуешь, что это делается легко, мышцы могут держаться в напряжении дольше, а сила сокращения увеличилась – можно менять положение или усложнять тренировку (схема тренировки расписана в конце статьи).
  • Фокусироваться. При выполнении этих упражнений важно сосредоточиться на мышцах тазового дна. В идеале, во время занятия должны напрягаться только эти мышцы. Избегай сгибания мышц живота, бёдер или ягодиц. Если при выполнении этих упражнений дыхание останавливается или появляется желание задержать его – контролируй дыхание и не сбивай его. Нужно дышать ровно, спокойно, ритмично.
  • Выработать привычку и не лениться. Для наиболее эффективных результатов желательно делать как минимум три подхода каждый день. Ты можешь использовать комплексы упражнений Кегеля каждый раз, когда выполняешь обычную ежедневную задачу: чистишь зубы, смотришь телевизор, играешь на телефоне. Ты можешь сосредоточиться на сокращении мышц тазового дна занимаясь любой деятельностью в домашних условиях, которая окажет давление на живот: передвигая дома бытовые предметы или просто подъём с кровати. Ещё один подход после мочеиспускания также поможет, особенно если хочешь избавиться от последних капель мочи.

Можешь упражняться не вставая с кровати.

Важно помнить, что, выполняя упражнения Кегеля, ты тренируешь мышцы, такие же, как и мышцы рук например. Только здесь утомляемость будет меньше, не понадобится использование тренажёров и спортивного питания.

Наконец, вот схема выполнения упражнения Кегеля:

Уровень 1

  • Упражнение A – Подходов: 3
    • Быстро сжимай и разжимай мышцы в течение 10 секунд.
    • Между подходами делай 10-секундный перерыв.
  • Упражнение B – Подходов: 10
    • Сжимай мышцы на 5 секунд и ненадолго разжимай.
    • Между подходами делай 5-секундный перерыв.
  • Упражнение C – Подходов: 3
    • Сожми и напряги мышцы на 30 секунд.
    • Между подходами делай 30-секундный перерыв.

Повторять ежедневно по 3 раза в день в течение недели.

Уровень 2

  • Упражнение A – Подходов: 10
    • Сжимай мышцы на 5 секунд и ненадолго разжимай.
    • Между подходами минимальный отдых.
  • Упражнение B – Подходов: 3
    • Максимально быстро сжимай и разжимай мышцы 10 раз.
    • Между подходами минимальный отдых.
  • Упражнение C – Подходов: 3
    • Сжимай и разжимай мышцы, чередуя короткое и долгое сокращение: короткое-долгое-короткое-долгое и так до 20 сокращений (по 10 каждого).
    • Между подходами минимальный отдых.
  • Упражнение D – Подходов: 1
    • Напряги мышцы тазового дна и держи максимально долго. Цель – 2 минуты.

Второй уровень повторять ежедневно по 3 раза до достижения цели в последнем упражнении, обычно занимает около недели. Не забывай, что тренируешь мышцы – нагрузку нужно наращивать, но постепенно.

Уровень 3

  • Упражнение A – Подходов: много (рекомендуем начать с 30 и стремиться к 100 и более)
    • Сжимай и разжимай мышцы с разной длительностью сокращения и паузами.
  • Упражнение B – Подходов: 5
    • Максимально напряги мышцы (следи, чтобы работали только мышцы тазового дна).
    • Держи в напряжении 20 секунд.
    • Между подходами делай 30-секундный перерыв.

Повторяй, пока не почувствуешь, что оба упражнения даются легко. Обычно занимает до двух недель.

Уровень 4

  • Упражнение A – Подходов: сколько хочешь
    • Сжимай и разжимай мышцы с разной длительностью сокращения и паузами.

Начинай с двух минут по 3 раза в день и со временем увеличивай. Со временем ты сможешь делать сотни повторений в течение 10-20 минут – это максимальный результат упражнений Кегеля.

Итого, при приближении к конечному результату, ты получишь:

  • лучший контроль оргазма – избежишь преждевременной эякуляции, сможешь контралировать её;
  • как результат – более долгий секс, что точно порадует тебя и твоего партнёра;
  • оргазмы станут более сильными;
  • размеры полового члена увеличатся, пенис станет более прямым и твёрдым;
  • вне полового акта – более надёжный контроль мочеиспускания.

Albertych

Руководитель проекта. Дисклеймер: мнение автора может не совпадать с мнением читателей.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов: